Opis

Czujesz w żołądku taki ścisk, jakby skurczył się do wielkości ziarnka ryżu? Gula w gardle sprawia, że nie możesz wydusić słowa, a skórki potrzebują plastrów?

A może czujesz się ciągle spięta i nie potrafisz rozluźnić mięśni? Czujesz niepokój 24/7, chociaż niby nic takiego się nie dzieje?

W obu przypadkach możesz doświadczać stresu. Niestety, nie ma jednego, magicznego sposobu, by poradzić sobie z każdym rodzajem stresu (tak, jest ich kilka!).

Dlatego przygotowałam Miesięcznik, z którego:

• dowiesz się, czym tak naprawdę jest stres i na jakie rodzaje się dzieli,
• poznasz mechanizmy, które sprawiają, że odczuwasz stres w konkretny sposób (np. dlaczego w stresie zapominasz tekstu wystąpienia, który w domu klepałaś nawet przez sen),
• dowiesz się, jakie są najczęstsze stresory i czym w ogóle są (fun fact: urlop jest w TOP10 największych stresorów; fun fact 2: jednym z największych stresorów dla organizmu, o których się nie mówi, jest… głód),
• dowiesz się, jakie są skutki stresu krótkotrwałego, a jakie długotrwałego.

A później przejdziesz do praktyki, bo samo czytanie niczego w Twoim życiu nie zmienia. Do niektórych ćwiczeń będzie Ci potrzebny notes/kartka i coś do pisania, do innych 5 minut ciszy czy Twoje dłonie (really). Nie musisz się śpieszyć! Dostęp do Miesięcznika masz na zawsze i możesz go pobierać ile tylko razy chcesz, więc jeśli zrobisz jedno ćwiczenie tygodniowo, też będzie dobrze. Małe kroki są lepsze niż żadne, bo ruszasz z miejsca. Może nie zobaczysz zmian/korzyści od razu, ale z czasem się pojawią. Gdy spojrzysz na „dzisiejszą siebie” za pół roku, rok, będziesz w szoku, jak bardzo zmieniło się Twoje życie (warunek: działasz).

Praktykę podzieliłam na trzy części:

• Jak zwiększyć odporność na stres? (2 ćwiczenia)
• Jak radzić sobie ze stresem, gdy już tu jest? (12 sposobów & 4 ćwiczenia)
• Jak zapobiegać stresowi? (16 sposobów & 8 ćwiczeń)

Przykładowe ćwiczenia:

Ćwiczenie 1: Ocena sytuacji
Gdy zaczynamy się stresować, przestajemy myśleć racjonalnie. Dlatego warto w różnych sytuacjach usiąść z kartką i długopisem (samo nic się nie zmieni!) i odpowiedzieć sobie na pytania:

• Co się wydarzyło? (bądź jak dziennikarz, który opisuje zastaną sytuację, nie dorzucaj do tego emocji)
• Czy miałaś na to wpływ?
• Dlaczego to się wydarzyło?
• Czy mogłaś temu zapobiec? (ale tak realnie, nie wymyślaj historii wyssanych z palca)
• Jakie są tego konsekwencje? Czy masz na nie wpływ?
• Co czujesz?
• Co możesz zrobić, żeby w przyszłości taka sytuacja się nie powtórzyła?

Odpowiadanie na pytania sprowadzi Cię na ziemię i pomoże Ci się uspokoić, a potem znaleźć rozwiązanie.

Ćwiczenie 3: Ćwiczenia oddechowe
Mam dla Ciebie kilka:

• oddech po kwadracie (4 sekundy wdech, 4 przerwy, 4 wydech, 4 przerwy),
• oddech po dłoni (palcem prawej dłoni jedziesz w górę małego palca lewej dłoni i robisz wdech, zjeżdżając w dół – wydech, wjeżdżasz w górę serdecznego – wdech, zjeżdżasz – wydech itd.),
• pięści (zaciskasz pięści – wdech, rozluźniasz – wydech).

Ćwiczenia są tak przygotowane, byś:

• była w stanie je zrobić,
• nie zajmowały zbyt dużo czasu.

Mogłabym dać Ci takie wyzwania, że głowa mała, ale zamiast pomóc – przytłoczyłabym Cię jeszcze bardziej. Po co to komu? Trzymaj się małych kroków i niepozornych ćwiczeń, które mogą zaprowadzić Cię dalej, niż jednorazowy zryw.

A jeśli będziesz potrzebować pomocy, w każdej chwili będziesz mogła do mnie napisać. Pomogę!

FAQ

Jak długo mam dostęp do Miesięcznika?

Dostęp masz na zawsze i możesz go pobierać, ile tylko razy chcesz.

Jak pracować z Miesięcznikiem?

Miesięcznik jest podzielony na teorię i praktykę. Część teoretyczną czytasz (możesz zrobić notatki, pozakreślać fragmenty itd.), a w praktycznej działasz (robisz ćwiczenia, wprowadzasz nawyki itd. WSZYSTKO W SWOIM TEMPIE).

Co robić, gdy nie będę umiała sobie poradzić?

Możesz wtedy napisać do mnie na kontakt@zaplanujrownowage.pl – pomogę Ci.